Es gibt Zeiten, in denen wir uns gefangen oder überwältigt fühlen – sei es im Alltag, wenn der Druck zu groß wird, in einem Konflikt, der uns belastet, oder in Momenten, in denen Ängste und Sorgen überhandnehmen. Die Weltnachrichten geben oft auch wenig Anlass zur Erheiterung und überall scheinen düstere Wolken aufzuziehen. Es fällt dann schwer, dir Zeit und Ruhe zu nehmen, um eine andere Perspektive zu finden. Aus dem Gedankenkarussell auszusteigen scheint nicht möglich, und alles fühlt sich eng und schwer an.
Genau in solchen Augenblicken ist es hilfreich, dich daran zu erinnern, dass du dich selbst aus der Gedankenschleife und der trüben Stimmung herausnehmen kannst. Wenn du daran denkst, hast du schon gewonnen! Jetzt geht es darum, dir ein paar Minuten Zeit zu nehmen.
Eine Übung aus meiner Sammlung der Zauberworte stelle ich dir hier vor: sie heißt “der Vogelflug”. Wenn sie dir gefällt, könntest du dir ein Symbol in deiner Umgebung platzieren, das dich an diese Übung erinnert, wie ein kleines Bild von einem Vogel oder eine Feder. Jedes Mal, wenn du im Gedankenkarussell oder einer schwierigen Situation gefangen bist und dieses Symbol siehst, weißt du, dass du etwas tun kannst. Vielleicht sagst du dir dann: "Ich probiere den Vogelflug aus."
Suche dir einen ruhigen Ort, um dich auf diese innere Reisebegeben, die dir ermöglicht, Abstand zu gewinnen und Leichtigkeit zu spüren.
Nach ein paar angenehmen Atemzügen, mit denen du die Anspannung mehr und mehr loslassen kannst, bittest du einen schönen großen Vogel oder ein anderes Wesen, das fliegen kann, zu dir zu kommen… es kann auch ein Drache sein, eine Libelle oder Fledermaus, du darfst neugierig sein. Jedenfalls wird es ein wohlwollendes Wesen sein, das dir gefällt. Nimm dir Zeit und sieh es vor dir, oder stell es dir deutlich vor… Das Flugwesen lädt dich ein, auf seinem Rücken Platz zu nehmen oder wo auch immer du dich gut hinsetzen und festhalten kannst… und dann steigt ihr gemeinsam hinauf, weiter und weiter, immer weiter über diese Situation. Und wenn du hinunterschaust, siehst du alles immer kleiner werden… und eine Leichtigkeit und Weite breitet sich aus… Du spürst vielleicht den Wind auf deiner Haut, die sanfte Bewegung der Flügel und dieses einzigartige Gefühl, die der Flug mit sich bringt…. in der Luft zu sein und doch so sicher… Während ihr immer höher steigt, spürst du wie die Schwere und der Druck, die dich zuvor belastet haben, verschwinden und vielleicht auch dein Körper leichter wird... ein angenehm schwebendes Gefühl.. während die Landschaft und die Probleme unter dir immer kleiner werden.
Je höher ihr steigt, desto mehr verspürst du die befreiende Weite. Du fühlst die Kraft und Anmut des Wesens unter dir, das dich sicher trägt. Wenn du hinunterblickst, siehst du die Situation zwar noch, aber aus der Ferne, als wäre sie nur ein kleiner Punkt in der weiten Landschaft… und du siehst, dass die Situation nur eine von vielen ist und es noch so viel anderes gibt. Vielleicht erkennst du, dass sie nicht so überwältigend ist, wie sie zunächst erschien. Aus dieser Perspektive kannst du beobachten und Leichtigkeit gewinnen, ohne direkt beteiligt zu sein. Fliegen ist schöner. Die Distanz gibt dir Raum, das Problem aus der Ferne zu betrachten und vielleicht auch einen Lösungsansatz oder einen neuen Blickwinkel zu entdecken.
Weit weg ist das Gedankenkarussell, mag es sich ohne dich weiterdrehen… In diesen Momenten kannst du Belastungen und Anspannungen bewusst loslassen und dein Inneres füllt sich mit Leichtigkeit und Klarheit. Auf einmal ist Platz für neue Wahrnehmungen, Gedanken und Gefühle.
Wenn du bereit bist, kehrst du langsam mit deinem Vogel oder Flugwesen zurück. Ihr sinkt sanft zur Erde herab, und während ihr euch der Landung nähert, nimmst du das Gefühl der Freiheit und Weite mit dir, das du während des Flugs erfahren hast. Auch wenn du wieder auf festem Boden stehst, bleibt dieses Gefühl präsent. Es hilft dir dabei, Herausforderungen mit neuer Kraft und Gelassenheit zu begegnen.
Der Vogelflug lädt dich ein, dich aus der Schwere der Situation emporzuheben, den Blick aus der Distanz zu weiten und eine neue Perspektive zu gewinnen, die dir mehr Ausgeglichenheit und Kraft schenkt.
Ich habe diese Übung oft selbst und mit Klientinnen ausprobiert und finde sie nicht nur schön, sondern auch sehr wirkungsvoll. Laß mich gerne wissen, wie es dir damit geht.
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